Acupuncture Frédérique Métras
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​10 bonnes raisons de consulter en acupuncture durant sa grossesse

8/16/2021

 
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L’arrivé de Bébé est une si bonne nouvelle et vous comble de bonheur! Malheureusement, la grossesse n’est pas si rose, elle vient avec de nombreux inconforts et parfois certaines complications. L’acupuncture est un allié de choix pour rendre cette transition beaucoup plus facile en aidant Maman et Bébé en toute sécurité!
Voici les 10 meilleures raisons pour consulter durant sa grossesse :
 
1. Nausées et vomissements
2. Brûlements d’estomac
3. Fatigue
4. Stress et anxiété 
5. Insomnie
6. Douleur au dos et aux hanches
7. Oligoamnios (manque de liquide amniotique)
8. Version
9. Préparation à l’accouchement
10. Déclencher le travail
 
Et on en passe! On peut vous aider à plusieurs autres niveaux durant votre grossesse! Même pour vous aider à tomber enceinte, mais également en post-partum, soit pour le «baby blues» ou les troubles d’allaitement.
 
N’hésitez pas à m’écrire ou à m’appeler pour savoir comment l’acupuncture peut vous aider!
Frédérique Métras, Ac

Soulager les allergies saisonnières de manière naturelle

6/9/2020

 
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Ah les fameuses allergies! On est très heureux de voir le printemps et puis l’été arriver, mais on se passerait bien des allergies qui viennent avec!
Nez congestionné et nez qui coule. Yeux rouges, yeux qui piquent et larmoiement. Éternuements et gorge qui picote. On est en train de devenir fou et on ne sait plus quoi faire! 
Je vous présente donc des conseils d’hygiène de vie qui peuvent vous aider à limiter l’intensité de vos symptômes, que ce soit en combinaison ou non à de la médication. 
 
Astuces : 

  • Éviter de faire sécher vos vêtements dehors sur la corde à linge. La clé pour limiter vos symptômes d’allergie, c’est de limiter vos contacts avec les allergènes, mais si ceux-ci sont déjà partout sur vos vêtements, la journée s’annoncera longue et pénible!

  • La nuit peut être très difficile avec des allergies. Pensez à dormir avec la tête et le haut du dos surélevés avec un oreiller supplémentaire. Cette élévation permet un drainage du mucus, plutôt qu’une stagnation et accumulation comme lorsqu’on est simplement allongé.

  • Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans un diffuseur aidera grandement votre respiration. L’eucalyptus a des propriétés décongestionnantes. Ça sent tellement bon, et ça sent encore meilleur quand on n’est plus congestionné!

  • Prendre une douche et se laver les cheveux après une journée, ou après avoir fait une activité à l’extérieur. C’est dans la même logique que d'éviter de faire sécher le linge sur la corde, on veut se débarrasser des particules de pollen qui seraient sur votre peau et dans vos cheveux afin de limiter votre contact avec les allergènes.

  • Si le cas s’applique, favoriser le port des lunettes plutôt que des verres de contacts. Les verres de contacts augmentent la friction sur vos yeux déjà sensibles, ce qui peut avoir pour effet d’augmenter l’irritation, la rougeur et le larmoiement. De plus, les allergènes peuvent coller et s’accumuler sur vos lentilles, surtout si vous les gardez pour un mois par exemple. Et surtout ne pas dormir avec ses verres de contacts, encore moins en période d’allergies!

  • Et bien évidemment, consulter en acupuncture! Les traitements peuvent être faits en prévention, idéalement au mois de février et mars, afin de limiter la réponse immunitaire. Ou encore lorsqu’on est en plein dedans, comme maintenant! À ce moment-là, le traitement est fait sur mesure pour diminuer les symptômes que vous présentez et diminuer l’inflammation de vos muqueuses.
 
J’espère que mes conseils vous aideront à profiter et apprécier l’été!

​Au plaisir,
Frédérique Métras, Ac
 

Tout savoir sur les aiguilles d'acupuncture

2/12/2020

 
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Vous êtes nombreux à vous questionner sur mes aiguilles! Je vais donc répondre à toutes les questions que vous pouvez vous poser sur les aiguilles d’acupuncture. Je sais que c’est un facteur d’angoisse pour certaines personnes, et c’est souvent la raison pour laquelle les gens peuvent être retissant à consulter en acupuncture.
 
Est-ce que les aiguilles peuvent être réutilisées?
Non! Depuis 2003, l’Ordre des Acupuncteurs du Québec oblige l’utilisation d’aiguilles stériles et à usage unique. Elles sont ensuite disposées de la même façon que les aiguilles à l’hôpital, elles sont stérilisées pour ensuite être détruites.
 
Est-ce qu’un produit est injecté avec les aiguilles?
Non! Ce sont des aiguilles dites sèches. Elles sont pleines ce qui empêche d’injecter un quelconque produit avec celles-ci, mais cela permet également d’obtenir des aiguilles beaucoup plus fines que celles pour les prises de sang.
Pas besoin d’injecter quoi que ce soit pour que l’acupuncture soit efficace!
 
Est-ce qu’il y a différentes grosseurs d’aiguilles?
Bien sûr que oui. Elles varient en longueur ainsi que le calibre selon la région de la poncture, le niveau de profondeur requis et le niveau de sensibilité de la zone ou de la personne.
 
Est-ce douloureux?
Je vous mentirais si je vous disais qu’on ne ressent rien du tout, ce sont quand même des aiguilles que l’on insère dans la peau! Mais soyez sans crainte, l’acupuncture ne se compare pas à une prise de sang, premièrement parce que les aiguilles sont beaucoup plus petites, et deuxièmement parce qu’on évite de poncturer les vaisseaux sanguins, ce qui crée cette sensation de brûlure.
Cela dépend de la sensibilité de chaque personne, mais de manière générale c’est très peu douloureux. Il y a aussi certaine zone du corps qui sont plus sensibles que d’autres, près des pieds et des mains par exemple.
Ce sont des aiguilles très fines qui sont insérées rapidement pour le moins de douleur possible. Certains peuvent ressentir un léger pincement qui se dissipe en quelques secondes.
 
Il n’y a vraiment aucune raison d’avoir peur des aiguilles d’acupuncture! Tu n’as maintenant plus de raison de douter pour prendre ton premier rendez-vous!

Au plaisir,
​Frédérique Métras, Ac

10 habitudes de vie pour mieux gérer son stress

1/28/2020

 
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De nos jours, personne n’échappe au stress. On ne peut contrôler toutes ces situations stressantes du quotidien, mais on peut changer notre attitude faces à elles et se donner des outils pour mieux les gérer. Voici une liste de mes 10 trucs préférés!

  1. Pratiquer la gratitude : Écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) à chaque matin, et le soir noter 3 belles choses qui vous sont arrivées durant la journée. De cette façon vous reprogrammez votre cerveau à être plus positif, et les gens plus positifs ont tendance à être plus heureux et à relever les défis plus facilement.
  2. Prendre une marche de 10-20 minutes : Il n’y a rien de mieux que de s’activer et prendre de l’air frais pour diminuer son stress. Cela vous permet de vous oxygéner le cerveau et d'avoir les idées plus claires.
  3. La méditation guidée : J’ai essayé de méditer toute seule, mais sans succès! Je me suis donc tournée vers les méditations guidées. On peut en trouver sur Youtube ou utiliser des applications comme Petit Bamboo, Calm et, ma préférée, Simple Habits (en anglais seulement). La méditation aide à se sentir plus clame et plus solide en plus de d’aider à laisser aller les choses qui nous tirent en arrière. Un petit 5 minutes par jour peut faire une grosse différence!
  4. Tenir un agenda et planifier d’avance : Le fait de planifier les choses d’avance et d’écrire nos rendez-vous fait partie d’une bonne gestion du stress car mieux on est préparé(e), moins on stresse. De plus, cela nous permet de mieux organiser nos journées et être plus productifs.
  5. Tenir un journal : Une des pires choses à faire, c’est de réprimer ses émotions! Le fait de tenir un journal te permet d’extérioriser ce que tu ressens, et il est ensuite plus facile de passer à autre chose.
  6. La règle du 5 minutes : À chaque jour on fait une tâche qui prend moins de 5 minutes, mais que l’on repousse depuis longtemps parce que ce n’est pas prioritaire. Comme appeler pour prendre un rendez-vous en acupuncture par exemple!
  7. Prioriser ce qui est important : On se plaint souvent que l’on manque de temps alors qu’en réalité on l’a juste mal géré! Faites les tâches importantes et ce qui vous tiennent le plus à cœur en premier. Arrêtez de vous laisser submerger par les petits détails non-importants et passez plus de temps sur les choses et les gens qui comptent vraiment. Vous irez donc vous coucher avec un sentiment de satisfaction.
  8. Limiter le temps passé devant un écran : Après le travail, laissez aller du téléphone intelligent, vous répondrez à vos emails demain. Limitez aussi le temps passé devant la télévision car il est si facile d’écouter 5 épisodes de notre série préférée sur Netflix pour ensuite aller se coucher avec l’impression de ne rien avoir accompli. 
  9. 10 minutes de ménage à chaque matin : C’est prouvé que lorsqu’on est dans un environnement propre et bien organisé on est plus heureux et productif. Donc un 10 minutes de ménage top chrono à chaque matin vous permet de garder l’ordre et de ne pas se sentier découragé(e) devant la longue liste de tâches lorsque le weekend arrive. De plus, vous serez surpris par tout ce que vous pouvez accomplir en 10 minute. Vous pouvez même faire participer toute la famille pour un maximum de résultat!
  10. Prendre soin de soi / se faire plaisir : Il est malheureusement trop facile de s’oublier lorsqu’on est débordé(e) et stressé(e). Se consacrer 3 heures de temps pour soi par semaine fait toute la différence. Que ce soit de prendre un verre avec des amis, lire un livre, aller au gym ou prendre rendez-vous pour un massage ou pour un traitement d’acupuncture, l’important c’est de faire quelque chose qui vous fait du bien!
 
Chaque petit changement apporté à ta routine peut avoir un grand impact sur la gestion de ton stress. J’espère que tu retiendras et appliqueras quelques-uns de mes conseils! Ne te gêne surtout pas pour m’écrire et me partager tes trucs de gestion du stress, ou pour me dire l’impact que ces conseils ont eu dans ta quête de zénitude!

Au plaisir,
Frédérique Métras, Ac

Glace ou Chaleur sur une blessure?

1/23/2020

 
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Ahhhh l’éternelle question! Vous êtes nombreux à me poser la question en clinique alors je prends le temps de vous écrire cet article afin de vous expliquer en détail, car non la réponse n’est pas si simple! La majorité des gens ont le réflexe de mettre de la glace puisque c’est ce que tout le monde vous dit, mais ce n’est pas une réponse adaptée selon l’ensemble de vos symptômes. La vraie réponse c’est : Ça dépend! Je vais donc vous guider à faire le meilleur choix.

La beauté de la médecine chinoise c’est que chaque cas est différent donc la réponse change d’une personne à l’autre, mais également d’une blessure à l’autre. En fait, c’est très intuitif, tout est une question d’équilibre.
 
On veut appliquer du froid ou de la glace essentiellement lorsque que c’est une nouvelle blessure, donc dans les premières 24 heures. Ce qu’on veut faire c’est le classique RICE :
  • R – Repos
  • I – Ice (Glace)
  • C – Compression
  • E - Élévation
Ou pour toute autre douleur aigue comportant des signes d’inflammation donc : rougeur, chaleur et enflure. 
 
La glace c’est bien, cela gèle la douleur, mais le froid contracte la fibre musculaire. Le froid peut donc aggraver ou faire stagner certains cas, comme par exemple des raideurs musculaires, sans aucun signe d’inflammation. Ou si vous êtes une personne frileuse de manière générale, il y a de bonnes chances que la glace soit un mauvais choix pour vous. Si c’est l’application de glace qui vous fait du bien, je vous recommande de terminer avec un petit 5 minutes de chaleur afin de détendre vous muscles et améliorer le processus de guérison.
 
Les gens perçoivent l’inflammation comme étant quelque chose de négatif auquel on doit absolument remédier, mais il faut se rappeler que l’inflammation est un mécanisme important et essentiel!  C’est un mécanisme de défense du système immunitaire pour éliminer l’infection et réparer les tissus suite à une agression. C’est comme un système d’alarme qui appelle toutes les cellules nécessaires à résoudre le problème. L’inflammation est nocive lorsqu’elle devient chronique (et l’acupuncture est très efficace dans ces cas).
 
On préfère appliquer de la chaleur dans tous les autres cas! La chaleur est bénéfique dans les cas de douleurs chroniques et les raideurs musculaires. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, ce qui facilite la réparation des tissus endommagés. De plus, elle permet aux muscles de relâcher et ainsi gagner en souplesse.

En cas de doute, même après la lecture de cet article, essayez les deux et voyez ce qui vous fait le plus de bien. Soyez à l’écoute de votre corps, il vous dira ce dont vous avez besoin! Le plus important est de se rappeler que toute blessure doit être prise en charge rapidement. Si après quelques jours d’application de chaud et/ou de froid, n’apporte aucun changement, ou que votre état se détériore, il est important de consulter un professionnel de la santé!
 
J'espère vous avoir aidé à faire un choix plus éclairé!

​Au plaisir,
​Frédérique Métras, Ac

10 conseils pour mieux dormir

1/22/2020

 
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10 conseils pour mieux dormir 
 
On le sait, le sommeil c’est important! La nuit, le corps se répare : les cellules se régénèrent et on « recharge nos batteries ». Malheureusement beaucoup de gens souffrent d’insomnie et n’ont pas un sommeil récupérateur.
 
Donc voici mes 10 conseils pour mieux dormir :      
  1. Dormir dans l'obscurité
  2. Garder une température modérée dans la chambre (18-20°C)
  3. Faire aérer la chambre à tous les jours
  4. Limiter le temps d'écran juste avant de vous coucher
  5. Prendre un bain ou une douche afin de vous détendre avant de passer au lit
  6. Éviter l'alcool en soirée
  7. Éviter les repas copieux, surtout si vous soupez tard le soir
  8. Se coucher dès que l'on ressent les signes de fatigue : yeux qui ferment, bâillement, baisse de température corporelle...
  9. Rester au lit uniquement si on dort
  10. Consulter en acupuncture, bien sûr!

En espérant que mes conseils vous aideront! 
​
Au plaisir,
Frédérique Métras, Ac

    Frédérique Métras, Ac

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